距離2017年高考僅有不到一周的時(shí)間，各位考生和家長(zhǎng)是否已感受到大考將近的氛圍呢?在這最后的沖刺階段，“睡覺”也成為一門學(xué)問(wèn)，有些考生因?yàn)閴毫^(guò)大，導(dǎo)致緊張失眠，這又該如何去調(diào)整呢?
日前，中新網(wǎng)記者對(duì)話相關(guān)領(lǐng)域的醫(yī)生和專家，為考生們準(zhǔn)備了一份“高考睡眠秘籍”，關(guān)鍵時(shí)刻能“催眠”，你還不趕緊收藏起來(lái)?
資料圖：內(nèi)蒙古高中生畢業(yè)典禮 同學(xué)擁抱惜別。中新社記者 劉文華 攝
高考來(lái)了，我為何會(huì)失眠?
——有一定的焦慮是正常反應(yīng)
高考快到了，一些考生受困于睡眠質(zhì)量不高，導(dǎo)致整天心神不寧，憂心忡忡， “我為什么會(huì)失眠”想必是一些考生和家長(zhǎng)心中的疑惑。
對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒在接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，高考本身是一個(gè)特殊的時(shí)期，很多考生在面臨高考時(shí)的精神狀態(tài)和平時(shí)會(huì)有一些不同，出現(xiàn)最多的就是焦慮狀態(tài)。
“焦慮不僅反應(yīng)在考生身上，還反應(yīng)在家長(zhǎng)、老師身上，這些周圍環(huán)境帶來(lái)的焦慮會(huì)加深對(duì)孩子的影響。”但郭兮恒同時(shí)強(qiáng)調(diào)，出現(xiàn)焦慮是正常反應(yīng)，人在面對(duì)高考時(shí)沒有任何緊張度是不可能的。
資料圖：合肥一中操場(chǎng)上，學(xué)生踩氣球減壓。蘇楊 攝 圖片來(lái)源：視覺中國(guó)
我失眠了，怎么辦?
然而，如果考前過(guò)度緊張導(dǎo)致失眠，考生應(yīng)該如何科學(xué)地自我調(diào)整呢?
——調(diào)整生物鐘
郭兮恒對(duì)中新網(wǎng)記者說(shuō)，很多考生考前想多看點(diǎn)書，多學(xué)點(diǎn)東西，勢(shì)必會(huì)擠占睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足，實(shí)際上學(xué)習(xí)力也會(huì)下降的。
“家長(zhǎng)和考生都要意識(shí)到，高考還是要靠平時(shí)努力，現(xiàn)階段不過(guò)是強(qiáng)化，要注意不要去熬夜，生活應(yīng)該規(guī)律。”他解釋說(shuō)，人體的生物鐘會(huì)影響睡眠，高考前應(yīng)該按照面臨考試的時(shí)段去起床休息，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時(shí)一致的狀態(tài)。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在過(guò)去的備考中，養(yǎng)成了半夜熬夜學(xué)習(xí)，白天靠喝茶、喝咖啡來(lái)提神醒腦的習(xí)慣，以此來(lái)延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。臨近高考，專家建議，這樣的習(xí)慣也應(yīng)有所調(diào)整。
郭兮恒透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會(huì)干擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會(huì)引發(fā)人體過(guò)于興奮的東西。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，最好只能停留在上午時(shí)段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。”他說(shuō)。
——鍛煉身體
盡管高考來(lái)臨，考生大量時(shí)間都投入在緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中，但專家建議，適當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感，調(diào)整睡眠。
郭兮恒表示，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當(dāng)鍛煉身體，既能調(diào)整情緒，又能改善睡眠，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整考前的作息時(shí)間，達(dá)到最佳狀態(tài)。
資料圖：高三學(xué)生參與趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華 攝
考生失眠了，家長(zhǎng)、老師怎么做?
——避免過(guò)分激勵(lì)，用輕松語(yǔ)言安撫
除了考生的自我調(diào)整，家長(zhǎng)、老師等周圍人在考前氛圍上的營(yíng)造同樣會(huì)影響孩子的情緒。因此，當(dāng)考生面臨睡眠難題時(shí)，家長(zhǎng)和學(xué)校都要給予一定重視。
郭兮恒對(duì)中新網(wǎng)記者說(shuō)，孩子考前的睡眠質(zhì)量想要改善的話，不是孩子一個(gè)人的問(wèn)題，是學(xué)校、家長(zhǎng)和孩子三方面共同努力的結(jié)果。
對(duì)此，他解釋說(shuō)，家長(zhǎng)和學(xué)校需讓孩子意識(shí)到，在迎接高考之前，他已經(jīng)經(jīng)歷非常多的考試，對(duì)于高考，他應(yīng)該處在一個(gè)和平時(shí)考試相同的興奮狀態(tài)下。
同時(shí)，家長(zhǎng)和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考時(shí)是想考好的，才會(huì)感到緊張，家長(zhǎng)和老師除了鼓勵(lì)外，還要叫孩子放松，不要過(guò)分去激勵(lì)他，用輕松的語(yǔ)言安撫他，對(duì)他的精神放松和睡眠都有好處。
資料圖：高三學(xué)生參與趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華 攝
安眠藥管用么?
——從沒吃過(guò)的人，考前一天不建議服用
當(dāng)各種外在的調(diào)整方式都難以滿足考生對(duì)睡眠質(zhì)量的要求時(shí)，不少考生和家長(zhǎng)會(huì)選擇用安眠藥等藥物干預(yù)的方式來(lái)改善睡眠，這樣做科學(xué)嗎?
對(duì)此，北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍在接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)認(rèn)為，從來(lái)沒吃過(guò)安眠藥的考生，高考前一天則不建議服用，盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個(gè)人對(duì)藥物的反應(yīng)還是不一樣。
曲姍建議，一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會(huì)產(chǎn)生不適的反應(yīng)。
郭兮恒也對(duì)中新網(wǎng)記者說(shuō)，如果是在高考前幾天出現(xiàn)失眠問(wèn)題，鼓勵(lì)適當(dāng)用藥物調(diào)整，但高考前一天用了藥后，第二天考試可能會(huì)有嗜睡反應(yīng)，感覺頭昏腦脹。
他建議，如果正好考前一天失眠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，用短效藥誘導(dǎo)睡眠，這種藥物在第二天考試之前已經(jīng)代謝得差不多了，對(duì)孩子發(fā)揮影響不大。
資料圖：高考臨近，昆明市第一中學(xué)組織高三學(xué)生參加心理輔導(dǎo)課程。中新社記者 劉冉陽(yáng) 攝
道理我都懂，可我就是睡不著怎么辦?
——告訴自己，“失眠不是事兒”
如果你明天就要高考了，當(dāng)你躺在床上，零點(diǎn)的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠，確保上述所有預(yù)防失眠的方法你都嘗試過(guò)，但就是睡不著。這種情況下考生該怎么辦?
曲姍對(duì)中新網(wǎng)記者說(shuō)，考前失眠是人應(yīng)對(duì)比較重大事件時(shí)的生理反應(yīng)，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對(duì)于一個(gè)年輕人而言，影響并不大，因?yàn)槿擞幸环N儲(chǔ)備功能。
她解釋說(shuō)，“例如，運(yùn)動(dòng)會(huì)前，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)緊張，但不會(huì)有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天，你到夜里12點(diǎn)還沒睡著是沒有關(guān)系的，第二天人是在一種應(yīng)激狀態(tài)下，仍然可以保持一種興奮。”
